TENNISBYMIND הדרכת טניס תוך שמוש מוגבר בתודעה.

"TENNIS BY MIND"- ע"י ראובן ריזנסקי.

שיטה שעוסקת בלימוד והקניית טניס בשלביו הראשונים.  מיועדת לגילאי 25-65 תוך שימוש בתכונות שבהן יש למבוגרים יתרון על פני צעירים. השיטה נסמכת במרכיבים שונים הקשורים בשימוש תודעתי ובראשם שימוש  בדמיון מודרך.

מועמדים לשימוש בשיטה:

מיועד לאלה שעומדים להתחיל לשחק.

לאלה שזה עתה התחילו.

לאלה שהתחילו ועזבו.

...ולאלה שלמדו מעט טניס לפני זמן רב וממשיכים לשחק ללא שיפור משמעותי ברמת משחקם.

מטרת השיטה:

מימוש חלק גדול ככל האפשר של פוטנציאל היכולת לטניס אצל מתרגל מתחיל בשלב מוקדם של הלימוד, זאת תוך שימוש בשיטות המגבירות מודעות עצמית לאופן שבו המתרגל מבצע פעולות בסיסיות. הענקת יכולת להשית ביקורת עצמית בעת משחק ומכאן להשיג יכולת עצמית לשפור יכולות בטניס. אלה מכוונים ליצירת תחושת הישג והתקדמות כבר מהשלב הראשון. הצלחה בשלב זה גורמת לרצון להמשיך ובסופו של דבר גורמת להנאה ולהשארות בענף כחובב/ים למשך שנים רבות.

אמצעי כלליים למימוש השיטה:

התבססות על תכונות הבולטות יותר אצל אנשים בוגרים כגון; יכולת הבנה טובה יותר

של הצד התאורטי והביומכני של המשחק ויכולת משופרת להגברה של ריכוז לפי הצורך.

 אחוז גבוהה של הצלחה מתקבל בנוכחות שתי הנחות יסוד המתקיימות ברקע:

1-                     יכולת אתלטית סבירה ביחס לגיל.

2-                     רצון למימון של לימודי טניס בגיל מאוחר, המעיד בדרך כלל גם על כוונה רצינית להשקיע מאמץ גופני (כמו גם אינטלקטואלי במקרה הנוכחי), דבר שמתחבר לרוב עם יכולת למשמעת עצמית הדרושה להשגת המטרה. 

מתודולוגיה

שלב א'-

מטרת שלב זה לאפשר למתרגל להיות מודע ככל האפשר לפעולות הגופניות המורכבות הנדרשות ממנו לפני

הפעולה הפיזית, כל זאת בכדי להקל על הצורך לשלב (עם תחילת התרגול הממשי) בין היכולת להתרכז

במעוף הכדור ובו זמנית לבצע התנועה הדרושה במרחב של הגפיים ועמוד השדרה. להיות מסוגל בסופו של  

דבר לתזמן כל אלה  למיקום אזור הפגיעה באופן שיאפשר חבטה טובה בכדור.

 מורכבות מטלות אלה גורמות להכשלת ההתקדמות בשלבים הראשונים ברוב המקרים ויוצרת תחושת       

כישלון אצל המתרגל ובסופו של דבר לנטישת הטניס.

בשלב זה נעשה שימוש רב בשיטות  המצריכות ריכוז ודמיון מודרך.

שלבי התרגול:

1)המתרגל מקבל הסבר קצר על השלבים שהשיטה מכילה.

2) המתרגל מקבל הסבר על עמידת המוצא לחבטה ועל חשיבותה. לאחר מכן מומחש השיפור בתגובה יחסית להתחלת תנועה ממצב של עמידה ישרה בברכיים נעולות.

3) המתרגל מקבל הסבר על סדר הפעולות של כל חלק בגוף המרכיבות חבטה על פי סוגה, כל זאת בצורה עוקבת מהראש עד לקצות אצבעות כף הרגל. יש לבצע זאת בסבלנות ולוודא שהמתרגל מבין חשיבות התנועה של כל חלק בגוף וכיצד היא מתיישבת עם איכות החבטה.

3) המתרגל מקבל הסבר על אזור הפגיעה וחשיבותו תוך כדי הדמיה מוחשית של הפגיעה (תחושת התנגדות למחבט)

המיועד ובשלב מאוחר יותר עובר הליך של שינון עצמי  של האזור הדמיוני שבו הדבר צריך להתבצע. תהליך זה

"נמהל" גם בשלבים ב' ו ג' של התרגול. 

4) המתרגל משנן בע"פ כל השלבים הנ"ל עד למצב שבו הוא יכול לחזור עליהם באופן שוטף.

5) המתרגל נעמד על קו הבסיס ומבצע פיזית רצף פעולות ללא כדור המרכיבות החבטה באופן איטי כל זאת תוך   השמעה בקול של סדר הפעולות של כל איבר בגוף עד להגעה לתנועה רציפה ויציבה של החבטה.

6) דימוי פעולת החבטה בקצב של חבטה אמיתית (מהירה מהשלב הקודם) תוך שמירה על שווי משקל עד לסוף

התנועה.

7) בשלב זה מדמיין המתרגל  כדור שנע לעברו. המתרגל "מריץ" במוחו את תנועת הכדור אליו ו-'מגיב' אל הכדור

ע"י התנועה שתרגל בשלבים הקודמים.

8) המתרגל חוזר על פעולה זו תוך 'האצה' דמיונית של הכדור הנע אליו ומשפר את תנועתו ואת קצבה עד שמצליח

לבצעה ברצף (flow) חלק.

9) בשלב זה מוסר המתרגל לעצמו (מסירה עצמית לחבטה) עם כדור (אמיתי) ואמור לחבוט חבטה מהירה לטווח קו

הבסיס של החלק הנגדי במגרש תוך שמירה על שווי משקל בעת החבטה.

שלב ב'

מטרת שלב זה להוות שלב ביניים בין השלב שבו מושם הדגש על תרגול התודעה ובין השלב שבו הכדור

נמסר באופן רציף למתרגל.

כאן המדריך מסתייע בעוזר לצורך ביצוע.

בשלב זה נמסר הכדור אל המתרגל מעברו השני של המגרש ע"י המסייע. המדריך ניצב מאחורי המתרגל .  בעת

מעוף הכדור אל המתרגל בוחר המדריך להפסיק את תנועת החבטה של המתרגל ע"י קריאת STOP. בעת

הישמע הקריאה על המתרגל להקפיא תנועתו (ולתת לכדור לחלוף על פניו) ולהבין בעזרת המדריך כיצד היה

אמור להיות מצב הגוף בעת שנשמעה הקריאה. פעולה זו נותנת תחושה אמיתית למתרגל של שגיאות במצב הגוף

בעת החבטה. לשלב זה חשיבות רבה בגלל שכאן מקבל המתרגל משוב "חי" (ולא בוידאו למשל) שבו הוא יכול

לקשור בין הטעות שביצע, הרגשתו הסובייקטיוית בעת התנועה ובין העקרונות ששוננו בתודעתו בשלב הקודם.

על ידי כך להתחיל בהליך המביא לא רק למודעות לשגיאות כמעט בזמן אמיתי אלא גם ליכולת עצמית ללמוד

משגיאות ולתקנן.

 שלבי תרגול:

1)                  מבצעים הפעולה תוך כדי חבטה בעמידה  והזזת רגל שעליה נשענים בלבד.

2)                  ביצוע חבטה הדורשת צעד אחד בלבד.

3)                  ביצוע חבטה הדורשת שני צעדים.

4)                  ביצוע חבטה במצב ריצה.

שלב ג'

שלב זה דומה לתרגול ה 'מסורתי' הנהוג בטניס בהבדל גדול אחד. במהלך חלופי החבטות המדריך מעיר (תוך כדי קריאה בקול של השגיאות) למתרגל הערות לתיקון תוך תנועה. בתחילת שלב זה המתרגל "משתגע" מעט מרצף ההערות. לאחר תקופת הסתגלות קצרה מתחיל לפתח יכולת תיקון עצמי במהלך התנועה תוך כדי מודעות לעניין,  זאת בשונה מהשיטה הנהוגה בדרך כלל שבה כדי להעיר על תיקון מפסיקים התרגול משוחחים על מה שצריך לעשות ומתחילים מחדש.

סיכום:

התרגול מתאים לאנשים בוגרים ומביא לתוצאות מהירות בשלבים הראשונים של הלימוד. מהות התרגול בנויה על יכולת אנשים מבוגרים בעלי אינטיליגנציה להשתמש ביכולות הריכוז והפנמה כדי להטמיע כבר בשלב הראשון של הלימוד עקרונות ביומכניים של המשחק.  שלב ג' של התרגול מגביר מודעות המתרגל למצב גופו בכל שלבי התנועה וזאת כתוצאה מהיכולת שמתפתחת עקב הגברת הרכוז. היכולת לעמוד בשלב ג', משמשת בנוסף כאמצעי לשיפור היבטים טקטיים אצל המתרגל (נוסה במשחק הזוגות) שגם הם מבטיחים כשלעצמם. לאחר תקופת התרגול גורמת מודעות זו למהלך של תיקון עצמי ושיפור גם במצב של משחק עם קולגות למטרת הנאה.

ראובן ריזנסקי

המקובלים 5 נווה אמירים.

הרצליה 46447

054-4870504

09-9554532

Rama10@netvision.net.il

כל הזכויות שמורות.

לכל שימוש בתוכן הכולל העתקה דיגיטלית, צלום, הדפסה, או אחר-דרוש אישור בכתב מהמחבר.