ביטחון עצמי - שיפור הערכה עצמית

הערכה עצמית נמוכה

אני בטוח שאתה יודע כי הערכה עצמית היא הערךשאתה רואה את עצמך כאדם. האם אתה מאמין שההערכה העצמית שלך סבירה או  נמוכה?במידה והיא לא גבוהה תאמין או לא, זה בעיה נפוצה מאוד! אך יש לי חדשות כי זה משהו שאפשר לתקן בקלות יחסית.במהלך המאמר הבא אני הולך לחשוף אותך  להרבה טיפים וטכניקות שיעזרו לך להעלות את ההערכה העצמית שלך, אבלתחילה בוא לחקור מדוע דימוי עצמי נמוך יכול להיות מזיק כל כך.רובנו לומדים מגיל צעיר להיות אנוכי לעצמנוולחשוב על אחרים לפני שאנחנו חושבים על עצמנו ועל הצרכים שלנו.

זה לא בהכרח דבר רע, אבל רבים מאיתנו לוקחים  את זהקיצוני ומרחיקים לכת  עד כדי הזנחה מוחלטתשל עצמנו.אנו עושים זאת בדרך כלל בגלל אמונה שאנחנו לאיקרים כמו אנשים אחרים, או כי הצרכים שלנו הם איכשהו לאחשובים כמו כל הצרכים של אחרים. וזה לא משנה מהי קירבת האנשים בחייך למרבה הצער, אמונה זו יכולה ליצור בעיות גדולות בחיים שלך.

לא רק שאתה נוטה להזניח את הצרכים הרגשיים שלך, ייתכן גם שאתה לא מקפיד על עצמך פיזיתבסופו של דבר אתה סובל מבריאות לקויה ואף ממחלות נוספותלהבדיל מאדם שמתייחס אל עצמו היטב ודואג לבריאותובנוסף, רמת ההערכה העצמית נמוכה  לעתים קרובות קובעת אתכמות הכסף שאתה מרוויח, הסיפוק שאתה מקבלהתפקיד שלך וגם את האיכות של מערכות היחסים שלך.

במילים אחרות, האופן שבו אתה מרגיש על עצמך די הרבהקובעת את האיכות הכוללת של החיים שלך!למה זה?

זה הכול מסתכם באמונות שלך לגבי הכדאיות שלךובערכך כאדם. אם אתה לא מאמין שאתה יקרוראוי לדברים הטובים בחיים שלך,  לא תוכל לדחוף אותםמשם! אתה יכול להימנע מההגדרות האלו כבר עכשיו ולהאמין שאתה מסוגל להרוויח להיות במקום הראשון בכל תחומי החיים וברגע שתאמין באמת יהיה לך קל לשאוף ולהגיע למקום טוב יותר  אני יכול להמשיך עוד ועוד, אבל אני בטוח שאתה כבר מבין כי דימוי עצמי נמוך ומוגבל מקרין להיבטים רבים בחיים ,אתה שואל אז מה לעשות עכשיו ?בהמשך המאמר תבין ...

אתה בוחר להיות קורבן? אני רוצה להגיד לך שניתן להפסיק  להאשים,כי זה באמת לא משנה מה שאחרים עשו או אמרולך בעבר. מה שחשוב הוא מה שאתה בוחר לעשותאם זה עכשיו.

אנחנו הולכים לעבור כמה שלבים פשוטים כדי להתחילאת הריפוי העצמי הפנימי שלך מפני נזק שנגרם בעבר, אבל היום אתה צריך  לשאול  את עצמך ולתת על כך מחשבה מהם  חוויות העבר אשר גרמו לך הערכה עצמית נמוכה ולאחר מכן לרשום על גבי דף נייר תשובות לשאלות:

•  הבסיס- מי אתה חושב שאתה יתרונות וחסרונות?
• מהו ניסיון החיים שלך וכל מה שאתה עושה היום?
• מהן ההצלחות אשר השגת בחיים גם אם הם קטנות ?

האם חשבת וידעת כי  הערכה עצמית נמוכה עלולה למנוע ממך יצירת סיפוק באמת גם אם אתה מאושר למדי עם החיים כפי שהם עכשיו,הינך צריך לדעת כי  הערכה עצמית גבוהה הינה יצרנית ההצלחה שלך והינך יכול להגיע להנאה משמעותית ודרמתית יותר.

תאמינו או לא, הרבה אנשים אין להם  מושג מדוע הם מרגישים  הערכה עצמית נמוכה. ישנם מקרים חמורים כגון אנשים שעברו התעללות או הוזנחו בזמן שהם היו ילדים. אם אתה אחד מאותם אנשים, אתה יכול להיות בנסיבות מובנות בעל הערכה עצמית נמוכה ובצדק . אבל מה אם לא הייתה לך ילדות הכלולה בה התעללות או טראומה? איך לכאורה "האדם הממוצע" בסופו של דבר מרגיש הערכה עצמית נמוכה?

לרוב, זה תוצאה של תגובות ועמדות שליליות על ידי אנשים חשובים בחיים שלך אשר התחילו כבר בילדותך. בדרך כלל האנשים האלה לא התכוונו  להיות אכזריים ולא הייתה להם כל כוונה לפגוע ולהזיק להפך רוב הזמן הייתה כוונתם  להיות לעזר ,לתמיכה ולמחנכים  אך בהנחיות או הביקורת אשר היפנו כלפייך נהגו להשתמש במילים אשר נקלטו בתת מודע וגרמו לך לשקוע ולעצב לעצמך דימוי עצמי נמוך. בואו נסתכל על כמה דוגמאות:  אם הוריך היו מוסחים בעת גידולך מאחר והיו עסוקים מאוד ייתכן שלא קיבלת את תשומת הלב שאתה השתוקקת מהם. משהו שגרם לך לפרש ולהרגיש שאתה לא ראוי אך אולי לא פירשת נכון והורייך דאגו לפרנסת הבית ודאגה לך שלא יחסר לך מצרכים קיומים .

 אם הורייך בדרך כלל נתנו לך תשומת לב שעשית דבר רע בלבד –בלגן בחדר,ציונים לא טובים ואז הייתה מקבל נזיפה ומאזן התגובות והמסרים השלילים גבוהים מהמסרים החיובים מילות  שבח , הערכה ואהבה היית צפוי להתחיל לראות את עצמך שלילי בסופו של דבר כל זאת גרם לך שבמקומות אחרים כגון בית ספר ,חברים ,בת זוג כאשר מותחים עלייך סוג של ביקורת או הערכה שלילית גם אם היא לא נכונה אתה מאמין  במה שהם אומרים עלייך .

יש עשרות דוגמאות ואפשרויות, אבל לכולם יש דבר אחד במשותף: מישהו אמר עלייך משהו שלילי אל תאמין לו,ויתכן כי הבעיה היא בצד המבקר .

חשוב על הצלחותייך בחיים גם אם הן קטנות שפר את ההערכה העצמית שלך לגבהים חדשים בהצהרות  של הצלחה

עד עכשיו אני מקווה שאתה מתחיל לראות בבירור מדוע הערכה עצמית שלך היא כפי שהיא היום ולא חזקה כפי שהיא יכולה להיות, נושא חשוב  נוסף הוא הכבוד. האם אתהמכבד את  עצמך? האם הינך בטוח בעצמךמהי הדרך שאתה מתייחס למישהו שאתה מכבד. האםהינך מדבר בחיבה אליו  ? האם הינך תומך ומעודד אנשיםלהגיע לתחושת אושר  והערכה?חמלה וכבוד לזולת היא דבר נהדר ,אך חשוב לזכור כי זה לא על החשבון שלנו

ובטח לא להזניח את עצמנו לטובת אחרים .

אנשים רבים בעלי ערך עצמי נמוך נוטים להתייחס אל עצמם נורא,

הם מדברים באופן שלילי על עצמם ואינם מטפלים בעצמם 

אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק להתייחס אל עצמך גרוע ולעלות

את ההערכה העצמית שלך היא מאוד קלה ,הצעד הראשון שלך צריך להפסיק לדבר באופן שלילי על עצמך ככל האפשר. אם אתה תופס את עצמךאומר דבר גנאי, או נוזף על  עצמך בגלל משהושעשית, אתה חייב להפסיק ולהחליף לתגובות חיוביות יותר.דוגמה : נניח שטעית במשהו ואתה אומר "אני לא מאמין איך עשיתי את זה איזה טיפש אני "

יש להפסיק לאלתר ולהחליף "אני לא טיפש בגלל שטעיתי כל אחד עושה שגיאות אני מוכן ללמוד את זה ובפעם הבאה לעשות טוב יותר.

אתה חייב בהדרגה להפסיק לפגוע בעצמך עם הערות פוגעות

זכור מדובר בתהליך אשר לא ניתן לראות ולהרגיש שינוי ביום אחד עלייך לעשות מאמץ רב לשינוי הרגלים של שנים אתה צריך לבחור ולהחליט, מהיום אני מפסיק להתעלל בעצמי ולהיות אלי חביב ולטפל בעצמי כראוי

כעת אסביר כיצד:

• שאל את עצמך כיצד הייתי מתנהג למישהו שאני אוהב מאוד?
• כיצד אתייחס ואדבר עליו? כיצד הוא ידע שאני אוהב אותו?

עכשיו זה הזמן לעשות את הדברים האלה לעצמך ולפני כולם..

הנה 3 דרכים פשוטות כדי להתחיל:

1. עשה בכל יום משהו אחד אפילו קטן לעצמך אשר גורמים לך הנאה  דברים שאתה אוהב, כגון – קריאת ספרים, יצירות,צ פייה בסרט, לתקשר עם חברים או כל דבר שגורם לך כיף. ייתכן כי תתנגד להצעה שלי בהתחלה ותרגיש כי אתה אנוכי או רגשות אשמה על נטילת זמן לעשיית דברים טובים לעצמך לפני אחרים ,התעלם מרגשות אלו ותתחיל לדאוג לעצמך ככל שתתמיד תחושות אלו יחלפו ותרגיש נוח עם עצמך.
2. התייחס לגופך כמו  לבית מקדש. תזין את גופך במאכלים מזינים התחל להתמיד בפעילות גופנית יומיומית אפילו אם אתה לא בטוח כי מגיע לך ,בסופו של דבר טיפול עצמי ישפר מאוד את הרגשתך את תחושת העיפות ואפילו חולי ,תן לעצמך תשומת לב כי מגיע לך.
3. אמור לעצמך משפטים חיובים–אני חכם, אני מוכשר, אני בעל ביטחון עצמי גבוהה, אני יפה, אני מוצלח. משפטים אלו מעוררי השראה ואפילו אם אינך מאמין למה שאתה אומר בסופו של דבר יגרמו לך לחוש כך, אלה אולי נראה כמו דברים קטנים, אבל זהלעתים הדברים הקטנים החשובים ביותר! במשך הזמן, אלופעולות קטנות  יכולות  לעשות הבדל עצום בהרגשתך

אחת התוצאות השליליות של הערכה עצמית נמוכה היא אובדן התקווה.איפשהו בדרך אתה מפסיק בתקווה לחיים טובים יותר,ושמחים יותראני בטוח שאתה מתחיל להבין ששום דבר לא יכול להיות עוד יותרמן האמת! אני הולך לקחת את זה צעד אחד קדימהלהוכיח לך את זה.כרגע, קח כמה דקות כדי לחשוב על הדברים שאתהמעוניין להשיג בחיים שלך עד כה. הם לא צריכים להיות ענקייםפשוט משהו שאתה החלטתי לעשות, לךועשה את זה.

ערכו רשימה של הישגים אלה ולאחר מכן להסתכל עליהםאחד אחד. איזה דבר אחד היה הכרחי על מנתלהשיג את הדברים האלה?

נכונות להאמין שאפשר לעשות את זה!שימו לב חייב להיות בחשיבה כי, "באמונה בלתי מעורערת ניתןלעשות את זה. "כדי להשיג משהו בחיים, אתה לא צריך לדעת בוודאותשזה יסתדר, אתה רק צריך להיות מוכן ללכת על זה ולהאמין שזה יכול לקרותצעד קדימה לעבר המטרה ללא חששות יש לך את הפוטנציאל לעשות את זה. האם אתה מוכן לנסות? במידה ותשובתך חיובית כבר חל בך שינוי חיובי.

זכור עם זרע קטן של אמונה אתה יכול לעשות דברים גדולים עכשיו אתה צריך להתאמץ יותר בחיים שלך וזכור כי גם עם יהיו נפילות בדרך

אל תגער על עצמך כפי שנהגת עד עכשיו ,תוכל ללמוד  ולתקן, חזור שוב על הפעולה עד להישג למד להרגיש את תחושת ההישג לאהוב את התחושה  זכור כי מסע של 100 ק"מ מתחיל בצעד אחדתאמין שאתה יכול לשפר כל דבר שאתה רוצה לשנות בחיים.

זה לגמרי תלוי בך! היום אני ממליץ לך לכתוב חזון חדש עבור החיים שלך.קרא לעיתים קרובות את החזון החדש שלך והפוך אותו למציאות ,

אני מקווה כי צברת המון תובנות גש לחיים בצורה אופטימית

וצפה לשינוי גדול בחיים

שפר את ההערכה העצמית שלך לגבהים חדשיםהקשב להצהרות הצלחה

דרך צלחה

גלעד הובר

giladhuber@gmail.com